“5•20”中国学生营养日致家长的一封信
ID:86259 2022-05-20 1 9.99元 5页 15.94 KB
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“5•20”中国学生营养日致家长的一封信  尊敬的家长:  您好!  孩子是祖国的未来与希望。“少年强则国强,少年智则国智”。关爱孩子,教育孩子,让孩子们健康成长,是我们共同的心愿。孩子的健康成长既希望于培养与教育,也在于科学的营养干预。合理的营养健康状况关系孩子成长发育和全面的发展。  2022年5月20日是我国第33个“中国学生营养日”,今年的宣传主题是:知营养、会运动、防肥胖、促健康。为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为,改善孩子的营养与健康水平,预防营养不良和营养过剩的发生,增强孩子的身体体质,在此,邱厦小学向各位家长发出如下倡议:一、注意卫生,饮食安全  关照孩子不吃街道旁的流动摊档熟食,家庭烹饪过程中注意生熟分开,食物要保持新鲜,不要食用变质和过期食物,以防食用不洁食物引起消化道疾病。饭前便后要洗手,注意个人卫生。每餐提倡分餐制,使用公筷,保持卫生健康。二、三餐合理,规律进餐1.早餐要吃好。  早餐提供的能量应占全天总量的25%—30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。2.午餐要吃饱。  午餐提供的能量应占全天总量的30%—40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜,能够满足身体所需,但同学们要记住,用餐时不能挑食和偏食,营养全面才能健康成长。3.晚餐要适量。  晚餐提供的能量应占全天总量的30%—35%。晚上体力活动少,而且准备进入睡眠,所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物,不要吃得太油腻,睡觉前不要吃零食。三、足量饮水,不喝含糖饮料  每天饮水1000~1400ml,首选白开水,不喝或少喝含糖饮料,不应饮酒。,四、不偏食节食,不暴饮暴食  偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康,容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物,加重消化系统的负担,增加发生超重肥胖的风险。五、合理膳食,保持均衡  食物要多样,多以谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天保证喝300毫升牛奶或酸奶,吃大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。最后,几点建议请记牢:一生不断奶,牛奶营养多;补铁有好处,蔬菜配水果;快餐要少吃,远离盐和油;喝水要及时,温水最解渴。六、科学运动,健康阳光运动的好处:  生命在于运动,运动可以改善大脑功能,增加肺活量,使我们的心脏变得更强壮;运动还可以让我们保持好心情,精力充沛,改善睡眠,促进新陈代谢!运动的项目选择:  1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动,如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。  2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动,如短跑、哑铃等。运动的注意事项:  1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进,从低强度开始,慢慢增加,让肌肉逐渐适应运动强度。  2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动,避免空腹运动。饭后1小时再进行运动,运动后注意补充水分。  3.要有科学的运动后措施。大量运动后,肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡,可以缓解运动后疲劳。运动前后如何选择饮料:  1.运动前。运动前1-2小时要保证充足的水分摄入,避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适。  2.运动中。运动过程中最好每隔15~30分钟补水100~200毫升,少量多次,不可由于口渴而一次性大量饮水。,  3.运动后。长时间运动后需要来点盐水补充随汗液失去的盐分。七、认识食物,提高营养健康  家长协助孩子了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用,学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能;逐步培养健康饮食行为和习惯,传承我国优秀饮食文化和礼仪,提高营养健康素养。八、减盐  盐是人体必须摄入的食品,但它也是高血压及其他疾病的危险因素。  1.采取总量控制,使用限盐勺,按量放入菜肴。  2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物,多吃新鲜的蔬菜和水果。  3.少吃高盐的包装食品,如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品,购买包装食品时阅读营养成分表,选择“钠”含量低的食品。  4.警惕“藏起来”的盐,一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,但都含有较多的不可见盐,少食用“藏盐”的加工食品。减油  油高能,不容易消耗,易造成高脂血症和肥胖,糖尿病和高血压随之而来。  1.控制烹调油摄入量(使用控油壶)。  2.不喝菜汤或用菜汤拌饭。  3.多用少油、少用多油的烹调方法(如多用蒸煮法,少用炒、炸法)。  4.少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。减糖  添加糖是指人工添加到食品中的糖类,过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。  1.建议不喝或少喝含糖饮料。  2.用白开水代替饮料。  3.烹饪过程少加糖,尝试用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。,  4.少吃甜食、点心,减少食用高糖类包装食品(饼干、冰淇淋、巧克力等)。健康口腔  常见的口腔问题有牙周病和龋病,如不及时治疗,最终会导致牙齿丧失,并且它和其他慢性病是密切相关的。  1.早晚刷牙,饭后漱口。  2.使用含氟牙膏。  3.少吃糖,少喝碳酸饮料。  4.定期检查口腔。健康体重  体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病,尤其是学生,从小维持健康的体重十分重要。  1.控制能量摄入,做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽。  2.增加能量消耗,适度运动。  3.注意膳食平衡。健康骨骼  如果把人体比作一幢大楼,那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实,与骨骼密不可分。  1.多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。  2.适量运动,维持和提高肌肉关节功能。  3.平均每天至少20分钟日照。  4.家居安全,预防跌倒。  5.健康的生活方式。  “三减三健”6个要素互相补充、相辅相成,希望各位家长记住“减盐、减油、减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼”,让自己及孩子的身体保持健康!,  家长朋友们,让我们一起行动起来,培养孩子的营养和健康意识,让孩子们养成科学良好的饮食习惯和生活方式,使他们更加健康快乐地成长,让您的孩子天天都是营养日。  xx小学  2022年5月20日
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