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初中八年级中长跑教案目录
初中八年级中长跑教案
一、教学目标
1. 知识目标：学生掌握中长跑的基本技术和战术，理解中长跑的基本理论知识。
2. 能力目标：学生能够运用中长跑的技能进行比赛和锻炼，具备自我调整和提升的能力。
3. 情感目标：培养学生积极、勇敢、坚持和拼搏的精神，培养团队合作意识，享受运动带来的乐趣。
二、教学重点和难点
1. 重点：中长跑的基本技术、呼吸节奏、战术运用。
2. 难点：培养学生的耐力和毅力，克服困难和疲劳。
三、教学过程
1. 热身准备：进行适当的热身活动，准备活动以动态拉伸和有氧运动为主，持续时间约10分钟。
2. 基本技能讲解：讲解中长跑的基本技术要领，包括起跑、途中跑和冲刺等，并强调正确的呼吸节奏。
3. 示范和模仿练习：教师进行中长跑的示范，学生模仿练习，纠正错误动作。
5. 战术讲解和演练：讲解中长跑比赛中的基本战术，如跟随跑、变速跑等，并进行战术演练。
四、教学方法和手段
1. 讲解与示范法：教师对中长跑的技术和战术进行讲解和示范，帮助学生理解动作要领。
2. 模仿练习法：学生通过模仿教师的示范动作，不断练习和纠正自己的技术动作。
3. 实践练习法：学生在实践中运用所学知识和技能，提高中长跑的能力和水平。
4. 小组合作学习法：学生分组练习，互相学习、互相监督、互相鼓励，共同进步。
5. 多媒体辅助教学法：利用多媒体资源，如视频、图片等，辅助教学，使学习更加生动有趣。
五、课堂练习、作业与评价方式
1. 课堂练习：学生进行中长跑练习，教师观察学生的技术动作和表现，给予指导和建议。
2. 作业布置：布置与中长跑相关的课后练习任务，要求学生完成一定距离的跑步练习，记录自己的成绩和感受。
3. 评价方式：对学生的中长跑技术进行评价，包括动作规范性、呼吸节奏、跑步速度等方面；同时结合学生的表现和进步情况进行综合评价。
4. 奖励机制：对表现优秀的学生进行表扬和奖励，鼓励学生在中长跑方面取得更好的成绩。
六、辅助教学资源与工具
1. 教学视频：提供中长跑技术的视频资料，帮助学生更好地理解动作要领。
2. 跑步软件：推荐适合学生的跑步软件，记录跑步轨迹和数据，方便学生进行自我管理和监督。
3. 教学用具：提供必要的教具和器材，如哨子、计速器等，辅助教学活动的开展。
4. 书籍资料：推荐相关的书籍和资料，帮助学生深入了解中长跑的理论知识和技术细节。
七、结论
本节课通过讲解、示范、模仿、实践等多种教学方法和手段的运用，使学生掌握了中长跑的基本技术和战术，提高了学生中长跑的能力和水平。同时培养了学生积极、勇敢、坚持和拼搏的精神，为学生的健康成长和发展奠定了基础。在未来的教学中，应继续注重学生个体差异的存在，注重课堂的实效性。
此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。
间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。
高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。
强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。
发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。
间歇方式均为走和轻跑。
1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。
（四）重复训练法
训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。
重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。
1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。
2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界纪录。
（五）马拉松训练法
60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。
运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。
从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。
（六）高原训练法
受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法促进了世界中长跑水平的进一步发展。
二、要求
（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。
（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。
（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。
三、应用
（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。
糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。
（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。
（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
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初中八年级中长跑教案
一、教学目标
1. 知识目标：学生掌握中长跑的基本技术和战术，理解中长跑的基本理论知识。
2. 能力目标：学生能够运用中长跑的技能进行比赛和锻炼，具备自我调整和提升的能力。
3. 情感目标：培养学生积极、勇敢、坚持和拼搏的精神，培养团队合作意识，享受运动带来的乐趣。
二、教学重点和难点
1. 重点：中长跑的基本技术、呼吸节奏、战术运用。
2. 难点：培养学生的耐力和毅力，克服困难和疲劳。
三、教学过程
1. 热身准备：进行适当的热身活动，准备活动以动态拉伸和有氧运动为主，持续时间约10分钟。
2. 基本技能讲解：讲解中长跑的基本技术要领，包括起跑、途中跑和冲刺等，并强调正确的呼吸节奏。
3. 示范和模仿练习：教师进行中长跑的示范，学生模仿练习，纠正错误动作。
5. 战术讲解和演练：讲解中长跑比赛中的基本战术，如跟随跑、变速跑等，并进行战术演练。
四、教学方法和手段
1. 讲解与示范法：教师对中长跑的技术和战术进行讲解和示范，帮助学生理解动作要领。
2. 模仿练习法：学生通过模仿教师的示范动作，不断练习和纠正自己的技术动作。
3. 实践练习法：学生在实践中运用所学知识和技能，提高中长跑的能力和水平。
4. 小组合作学习法：学生分组练习，互相学习、互相监督、互相鼓励，共同进步。
5. 多媒体辅助教学法：利用多媒体资源，如视频、图片等，辅助教学，使学习更加生动有趣。
五、课堂练习、作业与评价方式
1. 课堂练习：学生进行中长跑练习，教师观察学生的技术动作和表现，给予指导和建议。
2. 作业布置：布置与中长跑相关的课后练习任务，要求学生完成一定距离的跑步练习，记录自己的成绩和感受。
3. 评价方式：对学生的中长跑技术进行评价，包括动作规范性、呼吸节奏、跑步速度等方面；同时结合学生的表现和进步情况进行综合评价。
4. 奖励机制：对表现优秀的学生进行表扬和奖励，鼓励学生在中长跑方面取得更好的成绩。
六、辅助教学资源与工具
1. 教学视频：提供中长跑技术的视频资料，帮助学生更好地理解动作要领。
2. 跑步软件：推荐适合学生的跑步软件，记录跑步轨迹和数据，方便学生进行自我管理和监督。
3. 教学用具：提供必要的教具和器材，如哨子、计速器等，辅助教学活动的开展。
4. 书籍资料：推荐相关的书籍和资料，帮助学生深入了解中长跑的理论知识和技术细节。
七、结论
本节课通过讲解、示范、模仿、实践等多种教学方法和手段的运用，使学生掌握了中长跑的基本技术和战术，提高了学生中长跑的能力和水平。同时培养了学生积极、勇敢、坚持和拼搏的精神，为学生的健康成长和发展奠定了基础。在未来的教学中，应继续注重学生个体差异的存在，注重课堂的实效性。
此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。
间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。
高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。
强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。
发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。
间歇方式均为走和轻跑。
1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。
（四）重复训练法
训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。
重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。
1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。
2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界纪录。
（五）马拉松训练法
60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。
运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。
从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。
（六）高原训练法
受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法促进了世界中长跑水平的进一步发展。
二、要求
（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。
（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。
（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。
三、应用
（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。
糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。
（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。
（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
